Po porodzie, wiele kobiet skarży się na nietrzymanie moczu. Problem ten zaczyna się już w ciąży, kiedy mięśnie dna miednicy stają się wiotkie i rozciągliwe, a pod wpływem ciężaru dziecka, ulegają dodatkowemu osłabieniu. W efekcie, podczas kaszlu czy śmiechu, kobieta popuszcza. O ile w ciąży jest to zjawisko zupełnie normalne, o tyle po porodzie już nie powinno...

Miednica to struktura kostna ochraniająca dziecko w macicy. Dno miednicy natomiast to pierścień mięśni, które otaczają odbytnicę, pęcherz moczowy i macicę. Mięśnie te (nazywane również mięśniami Kegla) stanowią wręcz zamknięcie miednicy od spodu. Podczas porodu, dziecko przechodzi przez nie, rozciągając je maksymalnie. Dlatego właśnie, warto już wcześniej przygotować je na taki wysiłek, aby nie uległy kompletnemu osłabieniu.

Istnieje kilka ćwiczeń poprawiających sprężystość mięśni Kegla, jednak jedno z nich jest szczególnie godne uwagi. Jest stosunkowo proste i co ważniejsze, możliwe do wykonywania dosłownie wszędzie i w każdej pozycji.

Krok 1- znaleźć odpowiednie mięśnie

Z pozoru wydaje się to łatwe, ale dosyć często zamiast napinać mięśnie Kegla, napina się pośladki lub uda. Najlepszym sposobem na wyelinowanie takiego błędu jest poszukać właściwych mięśni podczas...oddawania moczu. W trakcie załatwiania potrzeby, należy powstrzymać strumień moczu. To właśnie mięśnie, które napinają się przy tej czynności, są mięśniami dna miednicy. Można spróbować kilka razy powtórzyć to ćwiczenie, aby dokładnie zapamiętać właściwe mięśnie, ale nie zaleca się powtarzania tego systematycznie.

 

Krok 2 –ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć

Kiedy już mięśnie Kegla zostały rozpoznane, można je ćwiczyć. Mięśnie należy zaciskać  w sposób, w jaki chciałoby się wciągnąć coś do pochwy. Na początku można próbować w pozycji leżącej, w domowym zaciszu. Połóż się wygodnie na plecach, z ugiętymi w kolanach nogami. Stopy powinny płasko opierać się na podłodze.  Zaciskaj mięśnie najpierw lekko, potem rozluźnij je, a na koniec zaciśnij aż do granic możliwości. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Dobrze jest ponawiać taką serię 4 razy dziennie. Kiedy dojdziesz do wprawy, będziesz mogła ćwiczyć w autobusie, przed telewizorem czy podczas wykonywania domowych obowiązków. Jeśli pracujesz, możesz ćwiczyć w pracy. Ćwiczenie to jest na tyle dyskretne, że nikt poza Tobą, nie będzie wiedział, że właśnie wzmacniasz mięśnie dna miednicy...